Rikkomme rajoja askel kerrallaan
Tieteeseen perustuvat harjoitusohjelmat auttavat sinua saavuttamaan juoksutavoitteesi - olipa kyseessä ensimmäinen 5K tai täysi maraton.
Valitse matkasi
5K
Aloittelijan matka
Täydellinen aloittelijoille tai nopean kunnon kohottamiseen. Harjoitteluaika: 8 viikkoa.
- 3 harjoitusta viikossa
- Alkaen 1 km juoksuista
- Täysi tuki ja ohjaus
10K
Taso seuraavalle
Haasta itsesi pidemmälle. Rakenna kestävyyttä ja nopeutta. Harjoitteluaika: 10 viikkoa.
- 4 harjoitusta viikossa
- Intervalli- ja tempoharjoituksia
- Edistykseen perustuva seuranta
Puolimaraton
Todellinen haaste
21,1 km suorituskyvyn ja sitkeyyden testi. Harjoitteluaika: 12 viikkoa.
- 4-5 harjoitusta viikossa
- Pitkät viikonloppujuoksut
- Ravitsemus- ja palautumissuunnitelmat
Maraton
Äärimmäinen saavutus
42,2 km matka itsesi tuntemiseen. Harjoitteluaika: 16-20 viikkoa.
- 5-6 harjoitusta viikossa
- Progressiiviset pitkät juoksut
- Henkilökohtainen valmennus saatavilla
- Täysi maratonstrategi
Dataohjattu suorituskyvyn parannus
Vauhti
Seuraa vauhtiasi ja näe kehityksesi viikko viikolta
Askelrytmi
Optimoi askeltiheytesi tehokkaampaa juoksua varten
Syke
Harjoittele oikeilla syketasoilla maksimaalisen hyödyn saamiseksi
Rakennettu edistymistä varten
Pohjan rakentaminen
Kehitä peruskestävyyttä ja tottumusta säännölliseen harjoitteluun. Pääpaino on alhaisessa intensiteetissä ja harjoittelun johdonmukaisuudessa.
Viikot 1-4Kestävyyden kehittäminen
Lisää vähitellen harjoitusmatkoja ja aloita tempotreenit. Kehitä aerobista kapasiteettia ja paranna juoksun taloudellisuutta.
Viikot 5-8Voiman ja nopeuden lisääminen
Sisällytä intervalliharjoituksia ja mäkitoistoja parantaaksesi voimaa ja nopeutta. Jatka pitkien juoksujen pidentämistä.
Viikot 9-12Kilpailuun valmistautuminen
Hienosäädä vauhtia, harjoittele kilpailustrategioita ja valmistaudu henkisesti. Asteittainen harjoittelun keventäminen ennen kilpailua.
Viikot 13-16Juoksijoiden menestystarinoita
Charmingmmwholein harjoitusohjelma muutti tapani juosta. Paransin 10K-aikaani 8 minuutilla vain 12 viikossa ja tunnen oloni vahvemmaksi kuin koskaan.
En olisi ikinä uskonut, että pystyisin juoksemaan maratonin. Charmingmmwholein vaiheittainen lähestymistapa teki mahdottomasta mahdollista. Kiitos koko tiimille tuesta!
Valitse suunnitelmasi
Aloittelija
29€/kk
- Räätälöity 5K/10K-ohjelma
- Viikoittaiset harjoitukset
- Perusharjoitusten seuranta
- Sähköpostituki
Edistynyt
49€/kk
- Räätälöity ohjelma (kaikki matkat)
- Edistynyt harjoitusten seuranta
- Viikoittaiset harjoitusarvioinnit
- Ravitsemusneuvonta
- Prioriteettituki viestillä
Pro
89€/kk
- Täysin räätälöity kilpailuohjelma
- Henkilökohtaiset videoanalyysit
- Kuukausittaiset 1:1-tapaamiset
- Täydellinen kilpailustrategia
- 24/7 valmentajan tuki
Kokeile ilmaista harjoitusohjelmaa
Lataa 4 viikon aloittelijaystävällinen juoksuohjelma ja aloita matkasi jo tänään!
Usein kysytyt kysymykset
Soveltuuko Charmingmmwhole-ohjelma aloittelijoille?
Kyllä! Harjoitusohjelmamme on suunniteltu kaikentasoisille juoksijoille. Aloittelijoille tarjoamme vaiheittaisen lähestymistavan, joka alkaa kävely-juoksu-intervalleista ja etenee hitaasti täyteen juoksuun. Jokainen ohjelma räätälöidään nykyisen kuntotasosi mukaan.
Kuinka paljon aikaa minun tulisi varata harjoitteluun viikossa?
Harjoitteluun tarvittava aika vaihtelee tavoitteittesi ja valitsemasi matkan mukaan. 5K-ohjelmamme vaatii tyypillisesti 3 harjoitusta viikossa, yhteensä 2-3 tuntia. Maratonohjelmat voivat vaatia 5-6 harjoitusta viikossa, yhteensä 5-8 tuntia. Ohjelmat ovat joustavia ja voidaan sovittaa aikatauluusi.
Tarvitsenko erikoisvarusteita ohjelmien seuraamiseen?
Minimissään tarvitset vain hyvät juoksukengät ja mukavat urheiluvaatteet. Sykkeen, vauhdin ja etäisyyden seurantaan suosittelemme yksinkertaista GPS-kelloa tai älypuhelinsovellusta, mutta se ei ole välttämätöntä. Edistyneemmille juoksijoille lisävarusteet kuten sykemittari voivat tarjota arvokasta lisätietoa.
Miten harjoitusohjelmat toimitetaan?
Kaikki harjoitusohjelmat toimitetaan digitaalisessa muodossa verkkoalustamme kautta. Voit tarkastella harjoituksiasi tietokoneella, tabletilla tai älypuhelimella. Ohjelmat päivittyvät automaattisesti edistymisesi mukaan, ja saat viikoittaiset ilmoitukset tulevista harjoituksista.
Saanko rahani takaisin, jos en ole tyytyväinen?
Kyllä, tarjoamme 14 päivän tyytyväisyystakuun. Jos et ole täysin tyytyväinen ohjelmaasi, voit pyytää täyden hyvityksen ensimmäisten kahden viikon aikana. Uskomme ohjelmiimme ja haluamme varmistaa, että saat arvoa sijoituksellesi.
Ota yhteyttä
Onko sinulla kysyttävää harjoitusohjelmistamme tai tarvitsetko apua oikean suunnitelman valitsemisessa? Ota yhteyttä, ja asiantuntijatiimimme auttaa sinua mielellään!
- Viides linja 3A, 00530 Helsinki
- +358 45 340 3114
- [email protected]